301醫院心血管內科主任醫師  馮全洲

　　雙腳是身體負擔最重的一個器官，因為人們每天活動的時候，腳要承擔全身的重量。腳對人體的重要性，更體現在它同人體的心臟一樣，對血液循環起著至關重要的動力作用。

　　心臟雖然是人體血液循環的動力保證，但由于雙腳離心臟位置最遠，加上重力的作用，血液從心臟流向雙腳較為容易，而腳部血液回流心臟則相對較難。腳部血液回到心臟不僅過程長，而且如果沒有足夠的壓力，很難順暢地流回心臟。當大量血液積聚在下肢靜脈時，下肢組織壓力增加，必須依靠下肢骨肉泵的作用，即下肢骨骼肌張力增高和等張收縮，擠壓下肢血管，協助心臟的泵血作用，迫使下肢靜脈血液通過靜脈瓣流向心臟，完成血液的體循環過程。也就是說，離心臟最遠的腳部血液必須憑借腳部肌肉正常的收縮功能，才能使血液經由毛細血管、小靜脈、靜脈流回心臟。

　　走路，可以讓腳部及下肢血管周圍的肌肉伸縮運動活躍起來，猶如心臟搏動，像抽水泵似的伸展或收縮，協助心臟推動血液循環，心臟的負擔就會減輕，血液就會得到良好的循環。全身的氣血通暢地流動起來，生命才有活力。

　　行走，是預防心臟病既簡單又方便的方法。數據統計，每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”，有利于血管保持彈性；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

　　對大多數人來說，走步鍛煉能預防動脈粥樣硬化，可以減少30%的心臟病；每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。不過，運動量也要因人而異，對于年老體弱或膝關節有損傷的人群，不必苛求達到“每天走一萬步”的目標，應適量運動為宜。 當然，除了堅持適量運動，合理飲食也是養生的關鍵。保持低鹽、低脂飲食，多吃玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥等粗雜糧。

　　專家簡介

　　馮全洲，中國人民解放軍總醫院（301醫院）心血管內科主任醫師，從醫30余年（1983年開始醫師執業），對內科疾病、特別是心血管疾病的發生及轉歸有比較深刻的認識，對心血管疾病的診治積累了較豐富的臨床經驗，熟練掌握心血管疾病的常規及現代診療技術，對危重疑難病的診治能提出獨到的見解。擅長冠心病、冠脈正常的心肌缺血、高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、心功能不全、心律失常、焦慮抑郁癥、腦血管病、多器官疾病等相關疾病的診斷與治療。