老年人經(jīng)常失眠的原因是什么？營(yíng)養(yǎng)師對(duì)失眠的三大原因進(jìn)行了分析并給出食療建議。

1大腦分泌的促睡眠激素不足

　　褪黑素是由大腦松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，有助于睡眠。它的含量并不固定，呈現(xiàn)出兩大特點(diǎn)：一是每天隨著時(shí)間變化，基本上是白天分泌量少，晚上分泌量增多，尤其是凌晨2—4點(diǎn)達(dá)到高峰，這也就是為何人們?nèi)菀自谶@個(gè)時(shí)間段處于深睡眠的重要原因。二是20歲以后隨著年齡增長(zhǎng)，褪黑素會(huì)逐漸減少，這也是為何小孩子與老年人的睡眠會(huì)形成巨大反差的一個(gè)重要原因。

　　對(duì)于經(jīng)常倒夜班的人來說，比如醫(yī)生、護(hù)士、保安、警察、演員等，失眠是特別常見的一個(gè)病癥。現(xiàn)在很多人喜歡臨睡前熬夜刷手機(jī)，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)影響睡眠。

　　對(duì)于褪黑素的分泌紊亂或者減少，人們?cè)撛趺崔k呢？

　　如果睡前有玩手機(jī)習(xí)慣的，務(wù)必先學(xué)會(huì)放下手機(jī)。其次對(duì)于老年人來說，可以適當(dāng)直接補(bǔ)充褪黑素，或者吃一些有助于促進(jìn)褪黑素分泌的食物，比如富含色氨酸的食物就，還有香蕉、牛奶、小米、黑芝麻、黃豆、香菇等都值得推薦。

2 腦神經(jīng)細(xì)胞能量不足

　　影響的因素主要有三點(diǎn)。

　　血氧不足 比如沒吃飯、血糖低、缺葡萄糖。人在過度饑餓時(shí)也會(huì)導(dǎo)致失眠，所以晚餐不能吃多，但也不要輕易選擇不吃或吃得過于少。

　　壓力大，思慮多 長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)或習(xí)慣熬夜的人，腦細(xì)胞過度消耗，如果平時(shí)不懂營(yíng)養(yǎng)支持，大腦細(xì)胞就力竭而亡了，熬夜、過度思慮傷的都是腦細(xì)胞。另外，人到中年80%都有腦萎縮，這種腦萎縮可能檢查不出、感受不到，但是有些癥狀已經(jīng)偷偷告訴我們，比如健忘、記憶力衰退、注意力不能集中、精力不足等，這些也是容易導(dǎo)致失眠的一個(gè)原因。

　　心臟功能減退 在我們的大腦里，大約含有140億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞和9000億個(gè)神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞，每個(gè)神經(jīng)細(xì)胞都是一個(gè)“小型發(fā)電廠”，為細(xì)胞活動(dòng)提供能量。這么多的“小型發(fā)電廠”所需的“發(fā)電燃料”從何而來呢？大腦靠什么來供給能量呢？

　　越來越多的研究證明心臟與大腦之間的密切聯(lián)系。心血管疾病會(huì)影響人的智力，降低認(rèn)知能力，大腦雖管理人的精神活動(dòng)，但心臟管理各器官的協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，所以，保護(hù)好心臟有助于延緩腦萎縮。

3 有腰椎、頸椎問題

　　如果腰椎、頸椎出現(xiàn)問題，會(huì)壓迫血管導(dǎo)致大腦供血不足，從而也會(huì)影響睡眠，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　根據(jù)失眠原因，專家給老年人以下方案：

　　晚上9—10點(diǎn)前上床，不看手機(jī)，不做運(yùn)動(dòng)，放松心情，靜聽絲竹養(yǎng)心名曲《紫竹調(diào)》。

　　可以嘗試睡前邊聆聽古曲邊做深呼吸。即慢慢地吸氣到下腹部，吸到不能再吸，屏住呼吸，慢慢默數(shù)，然后再慢慢呼氣出去，呼到不能再呼，再屏住呼吸，慢慢默數(shù)，如此重復(fù)，直到睡著。

　　睡前可適當(dāng)進(jìn)食百合蓮子紅棗湯、清炒茼蒿、豬心湯、小米胡蘿卜粥、牛奶等。

　　白天可適當(dāng)進(jìn)食香蕉、酸棗仁湯、桂圓百合粥、芝麻粥、枸杞羊肉湯、桑葚等。

　　總結(jié)來說：當(dāng)天早上、晚上各喝一次酸棗仁湯；晚餐吃清炒茼蒿及豬心湯；睡前不看手機(jī)，不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真聽養(yǎng)心曲，進(jìn)行深呼吸。如是進(jìn)行，看看你的睡眠是否得到了改進(jìn)。

　　下面補(bǔ)充介紹醫(yī)圣張仲景的一個(gè)千古名方：酸棗仁湯。在沒有安眠藥的古代，酸棗仁湯就是助眠方子。

　　組方：酸棗仁（炒）15克，甘草3克，知母、茯苓、川芎各6克。

　　中醫(yī)講解：酸棗仁性平，味甘、酸，能補(bǔ)血養(yǎng)肝，益心安神，斂汗；川芎，性溫，味辛，既能活血又能行氣，能調(diào)血疏肝；知母，性寒，味苦，質(zhì)潤(rùn)，能清熱降火，滋陰除煩；茯苓，性平，甘淡無味，能寧心安神；甘草清熱，調(diào)和諸藥。諸藥相配，滋陰養(yǎng)血，清熱降火，調(diào)血疏肝，安神除煩，對(duì)于助眠就能起到很好的幫助。